استرس رانندگی کامیون چیست؟

اگر احساس استرس و اضطراب دارید و استرس رانندگان کامیون را تجربه می‌کنید و در حین رانندگی در جاده هستید، از چهار روش پایین استفاده کنید.

• روش تنفس 4-7-8
• تخلیه فیزیکی هورمون‌های استرس
• استفاده از پادکست و برنامه‌های رادیویی
• نرمش‌های جسمی

منظور از روش تنفس 4-7-8 این است که در هنگام رانندگی، به مدت 4 ثانیه از بینی دم بگیرید، 7 ثانیه نفس‌تان را حبس کنید و به مدت 8 ثانیه هوا را از دهان‌تان بیرون بدهید. این کار را چهار بار تکرار کنید. این روش باعث کاهش ضربان قلب شده و در کاهش استرس موثر است.

تخلیه هورمون‌ها یعنی اینکه بتوانید هورمون کورتیزول ترشح شده در بدن را تخلیه کنید. این هورمون در موقعیت‌های استرس‌زا تولید می‌شود. برای تخلیه این هورمون از ماشین پیاده شوید، 10 دقیقه پیاده‌روی سریع داشته باشید یا حرکات کششی انجام دهید. البته بهتر است به پزشک نیز مراجعه کنید و با دادن آزمایش سطح هورمون کورتیزول را در بدن‌تان بررسی کنید.

شنیدن انواع کتاب‌های صوتی، برنامه‌های رادیویی و موسیقی‌های مختلف، اصطلاحا حواس شما را پرت می‌کند و برای مدیریت استرس رانندگی کامیون مفید است و باعث می‌شود تا در هنگام رانندگی سراغ افکار منفی و استرس زا نروید.

نرمش‌های جسمی در ساعت‌هایی که توقف کرده‌اید، تنش‌های عضلانی انباشته شده در بدن شما را به صورت کامل تخلیه می‌کند. نحوه انجام این تمرین به این صورت است که هر بخش از بدن را به مدت 5 ثانیه به شدت منقبض و سپس رها می‌کنید.

علاوه بر این روش‌ها، خوب است بدانیم که شما به عنوان یک راننده چطور می‌توانید از موقعیت‌های استرس‌زا دوری کنید یا اصلا وارد آنها نشوید. اگر اقدامات زیر را انجام دهید، تا حد زیادی می‌توانید به کاهش استرس در رانندگی کمک کرده و از استرس‌ها دور بمانید.