آنچه در این مقاله میخوانید
آخرین نوشته ها
باربری تهران به شهرستان با خاور + انواع خاور و خدمات حمل بار
آدرس باربریهای جنوب، غرب، شرق و شمال تهران + سامانه درخواست خودرو
دلایل افسردگی در جاده
استرس رانندگی کامیون چیست؟
صفحات منتخب
4 روش کاهش کمر درد رانندگان کامیون
- علیرضا عبودیت
- بدون نظر
شما میتوانید با چهار کار ساده از این دردها پیشگیری یا اگر خدای نکرده همین الان به آنها مبتلا هستید، دستکم فشار درد را کمتر کنید و شانس بهبود کمردرد راننده کامیون که شما هستید را بیشتر کنید. البته مشورت با پزشکان مجرب را هیچ وقت فراموش نکنید.
1. صندلی را دوباره تنظیم کنید
در کامیونها و تریلیهای جدید قابلیتهای مختلقی برای تنظیم زاویه و ارتفاع در نظر گرفته شده است. به طور کلی زاویه پشتی صندلی باید به شکلی باشد که وزن تنه به شکل درست روی صندلی توزیع شود. برخی از صندلیها قابلیت تنظیم گودی کمر را دارند. اگر که این امکان روی صندلی وجود نداشته باشد، خودتان میتوانید دست به کار شوید و با گذاشتن یک بالشتک طبی، فضای بین گودی کمر و صندلی را پر کنید. این کار گامی مهم در درمان کمردرد رانندگان است.
یادتان باشد در جیب پشت شلوارتان چیزی نگذارید چون نشستن روی صندلی، پشت فرمان برای مدت طولانی آن هم زمانی که چیزی در جیب پشتتان باشد به لگن شما آسیب میزند. همچنین زاویه زانو تا پدالها بهتر است حدود 120 تا 130 درجه باشد تا در زمان گرفتن فرمان ناچار نباشید شانهها را به جلو بکشید.
پس کارهایی که باید روی صندلی انجام دهید اینها هستند:
تنظیم زاویه پشتی صندلی بین 100 تا 110 درجه
استفاده از بالشتک گودی کمر
تخلیه جیبهای پشت قبل از نشستن پشت فرمان
تنظیم فاصله صندلی تا فرمان با رعایت زاویه 120 تا 130 درجه برای زانو
2. توقف کنید و حرکات کششی انجام دهید
گفتیم که ستون فقرات باید تغذیه شود و چون خونرسانی به طور مستقیم به این قسمت از بدن اتفاق نمیافتد در نتیجه شما باید با انجام حرکت کششی و تغییر موضع کمرتان، مواد مغذی را به ستون فقرات ارسال کنید تا کمرتان از خشکی خارج شود. توجه به این نکات برای جلوگیری از کمردرد رانندگان کامیون ضروری است.
هر دو ساعت یکبار ماشین را متوقف کنید، پیاده شوید، قدم بزنید. به این ترتیب کمر از حالت قبلی خارج شده و میزان انعطافپذیری آن تقویت میگردد. در زمان توقف در صف عوارض یا باسکول در حالی که پشتتان صاف است کمی به جلو خم شوید تا عضلات پشت ران و باسن کشیده شوند. بعد از اینکه پیاده شدید هم میتوانید دستتان را روی گودی کمر بگذارید و به آرامی چند بار به سمت عقب خم شوید.
پس کارهایی که باید در هنگام توقف و خاموشی ماشین انجام دهید و برای درمان کمردرد رانندگان مفید هستند:
دو ساعت رانندگی، 5 دقیقه توقف
کشش عضلات باسن و پشت، پشت فرمان در هنگام توقف
کشش ملایم به عقب در حالت پیاده
3. از حرکات ناگهانی پرهیز کنید
بعد از چندین ساعت رانندگی که کمر و عضلات در حالت خاصی قرار داشتهاند، نباید حرکتهای ناگهانی انجام دهید. مثلا به محض اینکه پیاده میشوید، پرش بلند انجام ندهید یا وسایل سنگین جابهجا نکنید یا گامهای بلند برندارید یا خیلی سریع حرکت نکنید. بسیاری از دیسکهای کمر به خاطر همین حرکتهای ناگهانی دچار بیرون زدگی میشوند که تشدیدکننده کمردرد رانندگان کامیون است. قبل از انجام کارهای سنگین، چند دقیقه راه بروید تا رباط شما به حالت عادی برگردد. برای بلند کردن وسایل سنگین کمرتان را خم نکنید، زانوها را خم کنید و از چرخشهای بدون دلیل هم خودداری کنید.
کارهایی که باید بعد از رسیدن به مقصد انجام دهید:
استراحت 5 دقیقهای قبل از هر کاری
بلند کردن کیف، ساک یا هر گونه بار به شیوه استاندارد
4. بدنتان را با سبک زندگی درست تقویت کنید
عضلههای شکم تاثیر مهمی در کاهش یا بهبود دردهای کمری دارند، پس برای درمان کمردرد رانندگان سعی کنید در زمانیهایی که در جاده نیستید، تمرینهایی را انجام دهید تا عضلههای قویتری داشته باشید. کم آبی روی کاهش مایع درون دیسکهای کمر اثر منفی دارد، پشت فرمان به همان اندازه که چای میخورید، آب هم بنوشید. سیستم تعلیق صندلی راننده که در بعضی ماشینها بادی و در بعضیها مکانیکی است باید متناسب وزن شما باشد.
کارهایی که باید قبل از حرکت در جاده و همیشه انجام دهید:
تقویت عضلههای مرکزی بدن
آبرسانی مداوم به بدن
تنظیم و بررسی سیستم تعلیق صندلی
وانت بار اینترنتی
حمل بار یخچالی
باربری ایسوزو
باربری خاور
حمل بار با تریلی
باربری تهران
باربری بین شهری